【憂鬱症特輯】對生命感到無力 要不要跟別人說我有憂鬱症？
有人問我說：「我得了憂鬱症該不該跟別人講？」我的答案是：「要說，但要挑對象說」如果今天確診是憂鬱症，一定要跟生命中的重要陪伴者講你的狀況。我在憂鬱症較嚴重的那段時間對所有曾喜歡過的東西都失去興趣，只想盡可能一個人待著，每天躺在床上不想起來，不想跟任何朋友見面、不想去熱鬧場合、更不想要跟人談談。笑不出來，哭不出來，對一切事情沒有喜怒哀樂，感覺很像一個旁觀者，冷眼又無力的看待自己的生命跟生活。
本篇文章純粹為本人觀點及紀錄分享，若真有憂鬱症困擾，請洽詢專業醫療人員
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我覺得感到痛苦或生氣，都沒有對生命感到無力來的可怕。
舉例像是電影捍衛任務好了，最近第三集要上映了，小流氓一開始就殺了男主角基努李維的狗、放火燒他房子（小流氓不知道男主角以前是殺手界的大學長+傳奇人物）男主角重視的東西被破壞了，這下真的是激怒李維了啊哈哈哈哈所以展開復仇，最後不只小流氓死了，幾乎是整個流氓幫派祖宗十七代都殺光，為何不是十八代？因為總要留下幾個人第二集再來找男主角麻煩吧！總之，光你復仇我、我復仇你的這個劇情就演了兩集。
但要是今天男主角對一切無感，狗死了無感、房子毀了無感，這部電影不要說第三集，大概三分鐘就結束了，就連英雄片都知道要先達到目的等消滅壞蛋後主角才會去死。但假如故事中的主角對一切都沒有任何感覺和留戀，那隨時結束不是都沒有差別嗎？
我覺得這就是憂鬱症可怕的地方，所以如果看新聞報導說哪個有錢人、補教名師、南韓偶像藝人在不愁吃穿、如日中天時選擇結束自己的生命，我其實都能理解，因為憂鬱症發作時就是會覺得對於一切沒有任何期待，那活著要幹麻？
再次強調，憂鬱症就是一種疾病，講這句話並不是想討拍，而是醫學證實，憂鬱症確實是因為大腦裡面有些東西異常了，在異常的情況下，才不會去想說「還有多少人比我更慘」「有多少人比我更窮」「我的工作明明是大家都稱羨的」NO！不可能！這個系統當下真的沒有這個設定！更不用說如果你肩上承擔的壓力或所遭遇的打擊是凡人無法體會的沈重，所以拜託請留點口德，不要再去苛責批評人家抗壓性太低，你會講得出這種話那是因為你根本就不懂憂鬱症，就跟你不懂胖虎一樣。
下次你有機會去醫院灌腸，最好忍住那個想拉屎的感覺，你只要能忍超過一個禮拜成功，再跟我講說憂鬱症這種東西是自己可以控制的，你連拉屎都忍不住了，憂鬱症發作是要怎麼忍蛤！！（哈哈哈不好意思太激動舉了一個奇特的例子）
好的～拉回正題！！如果當你不想演人生這部戲時，你知道有些觀眾他非常期待這部電影繼續播放，我覺得感覺多少會不一樣。所以為什麼我說要跟重要陪伴者講，這個人最好是每天都能跟你見面或聯繫到的人（電話或訊息都可以），也許是伴侶、家人或非常要好的朋友，讓他們在你痛苦時不斷提醒你的價值。
因為腦中出現的聲音，全都是假的、都不是事實。
相信我，我真心理解你沒辦法控制那個聲音，
但請你一定要不斷告訴自己，那些全部都不是正確的，下面這些才是真的。
- 你是個很棒的人
- 你可以為自己而活
- 你值得過更好的生活
- 你是上帝眼中無價至寶
- 你本身被創造就是完美的
- 人生絕對是快樂多過於悲傷
- 就算是憂鬱症發作的你也很棒
- 未來有非常多美好事情在等著你
- 過更好就是對傷害你的人最大報復
- 這個世界沒有你，仍會繼續運轉，
但是如果沒有你，對愛你的人來說會是一輩子的傷痛
在憂鬱症的那段時間，我常會覺得乾脆睡一覺就再也不要醒過來好了（當時不會覺得醒過來有任何值得期待的事情發生）但是，非常感謝我的上帝，即使被摧毀到想放棄時，內心仍然有聲音提醒我，我是很美好的創造。也因為男友一直鼓勵我很棒，還有我姐有天很認真眼泛淚光的告訴我：「阿達，你聽清楚，如果你不在這個世界上，我一定會非常非常的痛苦跟難過。」他們並沒有要我想開一點，而是不斷提醒著我的價值，當我覺得自己”有病“ ”活得很失敗“，他們不斷鼓勵我已經做很好了，當我覺得”這世界少我一個也沒差“，他們不斷告知我有多少人愛我、需要我、在意我。（再次澄清我當時算是一帆風順，工作薪資跟環境也還不錯的狀態下，所以真的就是憂鬱症作祟導致有很多負面想法）
我姐那天看完我寫的第一篇文章後，語重心長的叫我分享親友該如何幫助憂鬱症患者？該說什麼話？以免他們真心想安慰，但又只擠得出別想太多、看開一點這種幫倒忙的台詞。說真的我現在還沒整理完親友安慰語錄，但我覺得不斷提醒對方的價值這件事情很有幫助，即使重複被告知的當下無感，不過這些點點滴滴的被提醒片段，在憂鬱症患者出現輕生念頭時，知道「自己還有一點價值」還真的會默默浮現在腦海裡，總之，我就這樣走過來了。
你總是要先活下去，才有可能對抗憂鬱症吧？
所以，一定要跟身邊很重要的陪伴者講，對抗憂鬱症這段路不好走，有的人走的時間很短，有的人卻走一輩子，就請身邊值得信任的人陪你一同度過難關，幾個人的力量肯定贏的過一個人嘛！
為什麼特別強調「陪伴者」而非親友、同事或公開宣告？
我不知道是不是每個憂鬱症患者都跟我一樣，但當時我非常害怕人群，倒也不是怕他們打我或是對我怎樣，就是由內心發出來的「不想跟人有交集」，那時發病是怎樣呢，前一秒答應跟朋友(普通朋友+朋友的朋友)去唱歌，過程都開心一切正常，然後大家唱嗨歌時，我突然間覺得我好孤單、我想回家。
對～不要懷疑，就是嗨歌喔！你說是唱催淚老歌就算了，但當時憂鬱症的我就是沒有任何理由的發作，很像沒有辦法控制的開關，突然之間ㄆ一ㄚ就立刻被縮小到像蟻人一樣，忍不住放大身邊的狀況跟自己的情緒，我覺得既悲傷又孤單，此時還要強顏歡笑對我來說真的是折騰。
在這麼不穩定的情緒下，我會容易亂想「別人怎樣看我的」，甚至今天參加聚會，可能會覺得大家都知道我有得憂鬱症，是不是都把我當成異類？即使朋友是真心體諒關懷，但在憂鬱症氛圍下真的會忍不住多心，與其讓這樣的狀況發生，那還不如不要講，我都巴不得自己躲在家了，成為注目焦點絕對不會讓你感到舒適的。
需不需要跟公司的人提到你有憂鬱症？
我個人建議是完全不需要，除非你今天是打算提離職，那就直接叫醫生開診斷證明，然後拿給老闆說：「老娘現在都得憂鬱症了，還想要我怎樣？」基本上有良心的老闆都會讓你離開啦！
我個人在憂鬱症期間是沒有影響到我工作上的行為，因為我一直以來脾氣都不是很好哈哈哈，所以易怒應該不算失控。真的除了內心戲忽然情緒轉換或上來的有點一眼瞬間外，基本上都控制得住，表現依舊優秀亮眼自己說哈哈哈
但我覺得如果被同事或主管知道你有憂鬱症，一定有人會覺得這個病影響你的表現。假如你獲得升遷的機會，說不定老鳥同事會懷疑憂鬱症會不會影響判斷？假如今天客戶惡意投訴你，大家可能腦補憂鬱症所以情緒不穩，當你特別獲得老闆賞識及體諒，絕對會有那種老大不小還自以為高中生的嘴賤同事說：「就是因為他得憂鬱症，老闆也不敢對他生氣啊。」
你們全部給我滾開！！大概就跟以前的年代大家不敢跟愛滋病患者握手一樣，明明不會這樣被傳染，但民眾就是對不熟悉的領域會有莫名迷思跟擔憂啊～他們也不是故意的啦！就真的是還不認識憂鬱症。
老話一句，我覺得對於病情沒幫助、又可能惹上不必要麻煩，所以乾脆就不要講，反正同事也不是真的關心你啊哈哈哈哈，你跟他多說心裡OS小劇場他們反而會覺得詞窮，不然就是被拿來當茶餘飯後的八卦話題，所以乾脆就別說了，真的（拍肩膀）
那要不要在公開的場合說自己有憂鬱症呢？
我曾經看過幾個臉書好友PO自己有憂鬱症的貼文，他當然不是說像我現在寫文章那麼詳細啦～只是可能就照個藥袋，或簡單幾句抒發心情，如果你覺得分享這件事情讓你感到快樂那就去做，但你如果問我，我自己是不會。
因為在憂鬱症時期，身心都比較脆弱，可是如果是在公開社群媒體講「我有憂鬱症」，如果大家都喜歡你倒還好，但如果你平常就是邊緣人或是人際關係普普，我會擔心這會成為別人攻擊你的點，畢竟人言可畏。
去年有對網紅情侶引發爭議（就是女生有皮膚炎的那對）其實我沒有發漏他們，當時因為女生拍了內衣業配先是被狂轉發然後莫名就被大家攻擊，我當時有去看他們的粉絲團，男生“應該是”曾公開說過自己得憂鬱症也在吃藥那類的？
總之我發現很多人留言攻擊：「又想裝可憐講自己憂鬱症啊」「喔～憂鬱症你還可以怎樣怎樣怎樣喔？」怎樣怎樣就是例如：出國玩、跟朋友唱歌，就是偏那種娛樂的行為。因為大多數人沒得過憂鬱症，以為憂鬱症就是永遠都不開燈，然後一個人關在陰暗的客廳發抖，那個不叫憂鬱症、那個是搖蚊痣的媽媽XDDD（好啦我政治立場中立拜託不要罵我）先說我不是那對情侶的粉屍，但其實那個男生被罵真的是蠻衰的，因為憂鬱症還真的可以同時玩樂，因為我得憂鬱症就是一整天都在玩人中之龍啊！所以真實性我是沒有懷疑。
但今天人家就是不喜歡你嘛！這種時候你講什麼話都會被攻擊，憂鬱症甚至會被當成弱點狠狠的打，而且憂鬱症慘就慘在不像斷腿斷手明顯外傷，你打石膏出來直播大家可能還會同情你。這時候你笑，他們就說你沒事還裝病，你不幸哭了更慘，又說你裝可憐，此時正因憂鬱症而脆弱心靈的你，又被人拿病情來攻擊或開玩笑，完全就是二度傷害雪上加霜。
老話一句，面對這樣子的狀況對憂鬱症一點幫助都沒有，不如乾脆避免爭議。當然有時真的想抒發心情在所難免，我自己當年是頂多IG發全黑或限時打幾句負面話啦哈哈哈不小心講出自己的小秘密，反正愛靠北的人很多，但比較偏激或私人情緒我是記在自己的本子裡，當時並沒有公開告知「自己有憂鬱症」，這是我的作法給你參考。
這也是我等病情好轉後才開始寫文章的原因，因為在健康狀態下才有力氣被攻擊跟反擊啊！威～我是指更客觀成熟的面對各種聲音。（不過當然希望大家也不要攻擊我啦哈哈哈哈拜託拜託）
好啦總結，如果你問我如何改善憂鬱症，我建議：
- 當確診憂鬱症後，一定要遵循醫師指示該用藥就用藥，用藥的量醫生說多少就多少，不要自己增加或減少甚至停止，透過定期心理諮商+藥物治療，才能達到醫治（或者應該講抑制）的效果。
- 跟身邊重要陪伴者告知你正面臨憂鬱症困擾，請他多多包涵！但要注意不要對人家過度情緒勒索，等到恢復穩定時一定要跟對方說聲拍謝或表達感謝。有人願意傾聽、支持與諒解，甚至能陪伴就醫及完成療程，對於憂鬱症的治療都能有所幫助。
- 當心中負面聲音出現時，請你一定要不斷告訴自己，那些全部都不是正確的，不要在那個時候做出任何錯誤的決定。
不好意思，其實我原本還有好幾個建議，但光是要不要跟別人講自己有憂鬱症就不小心寫太多XDD，我只能分上下集了，下篇我會再講其他我個人覺得對憂鬱症有幫助的做法囉！希望你們喜歡我的分享，一起加油！
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